Consigli per l'allenamento di Katharina Saurwein

Come allenarsi indoor per realizzare il proprio progetto in falesia? È importante analizzare bene il vostro progetto in falesia, in modo da identificare gli aspetti particolari della via su cui lavorerete indoor (la potenza, un passo di blocco, la resistenza, la continuità, la tecnica, l’elasticità…). Dopo la fase di allenamento indoor, applicate questi elementi con dei monotiri testando il vostro progetto; i primi tentativi vi permetteranno di individuare le sequenze dei movimenti necessarie per concatenare le sezioni più dure. Poi continuate a lavorare sulla via fino a quando non riuscirete nell’intero concatenamento.

Qual è il programma di allenamento trimestrale tipo adatto al proprio obiettivo ?

Se avete tre mesi per allenarvi, vi consiglio di dividerli in tre parti. Questo accorgimento vi permetterà di lavorare per un mese sulla forza (facendo dei blocchi, del rafforzamento muscolare, delle vie dure), e per un altro un mese sul volume, per migliorare la continuità. Durante questi primi due mesi, potete allenarvi a fondo. Successivamente, è meglio che vi concentriate sulle specificità del progetto (ad esempio, su una via di 25 movimenti, con un movimento da blocco nella parte superiore). Durante l’ultimo mese, diminuite l’intensità dell’allenamento, per essere freschi nel momento in cui tentate il vostro progetto.

Descrizione di una seduta tipo

• il riscaldamento (prima sul terreno, e poi sul muro);
• successivamente, è meglio iniziare a lavorare sulla forza o su tutti gli aspetti tecnici relativi alla forza (sui blocchi, con il rafforzamento muscolare, sulla tecnica), prima di lavorare sulla continuità (mediante circuiti di blocchi o sulle vie);
• alla fine non dimenticatevi di terminare la sessione salendo una via facile, e di eseguire qualche esercizio di stiramento muscolare.