Ultra Trail: aprende a correr de noche

Correr de noche por la montaña no es nada usual. Sin embargo, con la práctica de los ultras y también los entrenamientos a la salida y puesta del sol, no sólo es útil sino que es esencial acostumbrarse a correr de noche. A continuación, encontrarás buenos consejos para disfrutarlo.

18 horas con la oscuridad

Con el crepúsculo después de las 20.30 h a finales de agosto, y el amanecer a las 7.00 h, los corredores del UTMB conocen bien la carrera nocturna. Con unas cuarenta horas de carrera de media y dos noches para realizar la vuelta al macizo del Mont Blanc, los corredores pasan cerca de dieciocho horas en la oscuridad. Pero todos los apasionados de los ultras conocen la noche, al menos para entrenarse antes o después de una jornada de trabajo. Ahora bien, desplazarse de noche no tiene nada de natural. Por supuesto la iluminación es crucial, pero no solo es eso. La mayoría de corredores no están acostumbrados al esfuerzo físico y mental que representa el encadenamiento de correr non-stop día y noche. Por la noche, el cuerpo y la mente necesitan su ritmo normal para las horas de sueño, sin embargo, el corredor está exigiendo a su cuerpo continuar a pesar de todo. ¿Cómo se preparan los corredores para afrontar este esfuerzo?

Entrenamiento, práctica, cafeína y linterna frontal

Para Clare Gallagher del Team Petzl, esto se resume así: entrenamiento, práctica, cafeína y una linterna frontal. Con la tecnología REACTIVE lighting, su linterna frontal bien cargada permite dar prioridad a la potencia luminosa o bien a la autonomía de la batería, analizando la luz ambiental alrededor de la deportista. Esto permite a Clare disponer de 300 lúmenes (con su REACTIK+) cuando lo necesita, y ahorrar en batería cuando mira al suelo o en la puesta de sol. En cuanto a la cafeína, es simple, Clare prefiere el clásico gusto azucarado de la Coca-Cola.

El secreto: Entrenar por la noche

Pero las herramientas no lo son todo. Clare Gallagher pasa mucho tiempo entrenándose de noche. El entrenamiento es una cosa, la práctica nocturna es otra. En las horas de entrenamiento quincenales, hay que dedicar una parte a la práctica nocturna, pero también a la salida y puesta de sol, éste es uno de los secretos para conseguir finalizar un ultra Trail. Para acostumbrarse a las sensaciones y acomodarse a los apoyos para no lesionarse cuando no se define tan bien el suelo con la visión habitual. «Para entrenarse de noche eficazmente, hay que hacerlo por senderos, no por asfalto», explica Clare, que insiste sobre el estado de ánimo con el que hay que contar: «no se puede hacer nada contra la llegada de la noche en la carrera. Entonces es mejor tener un buen estado de ánimo a pesar de ello, corremos mejor cuando el cerebro lo acepta». Clare Gallagher también tiene sus estrategias para aprender a correr mejor por la noche. «En vez de correr sistemáticamente por la noche, intento realizar algunos entrenamientos largos en montaña saliendo hacia las 3 o 4 horas de la madrugada. Resultado: me entreno de noche con la satisfacción de ver salir el sol antes de continuar con mi jornada». Ahora te toca a ti intentarlo.