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Consejos de entrenamiento de Jorg Verhoeven

¿Cómo entrenarse en el rocódromo para realizar un proyecto en pared? Para mejorar el entrenamiento en rocódromo para realizar una vía en pared, primero intento comprender lo que debo trabajar: el número de pasos, descanso y el estilo de escalada (desplomes, tipos de presas, etc.). Una vez que ya lo sé, puedo crear un programa de entrenamiento extremadamente eficaz. Por qué entrenarse en mini regletas si el proyecto incluye un gran techo o un bloque con presas redondeadas, ¿no?

15 Octubre 2018

Escalada

Jorg Verhoeve/ © Marc Daviet

¿Cuál es el programa de entrenamiento durante un trimestre adaptado al objetivo? (número de sesiones, duración, frecuencia…)

Un programa de entrenamiento de 4 meses se divide en 3 partes de 5 a 6 semanas para focalizarse:
  • Primero en su forma general (para acostumbrarse a la intensidad de un entrenamiento específico). 
  • Después en la fuerza y la potencia.
  • Y finalmente, en la continuidad.

 

Sin embargo, deberías continuar trabajando la fuerza, aunque intentes sobre todo ganar en continuidad (o viceversa). De 3 a 4 sesiones por semana es suficiente, y puedes variar la frecuencia con jornadas de descanso. Haz el máximo para estar en forma durante las sesiones de entrenamiento.

Descripción de la sesión tipo

Una sesión tipo dura de 2 a 3 horas con 30 min de calentamiento. Calentar bien es importante; no se trata sólo de algunos ejercicios de cardio y estiramientos. Al contrario, hay que preparar al cuerpo para un esfuerzo máximo durante el entrenamiento. Después del calentamiento, haz todos los ejercicios del entrenamiento programados para la sesión procurando descansar entre cada ejercicio. En cambio, si te paras cada 5 min para charlar con los amigos, tu sesión de entrenamiento durará más de lo previsto…

Jorg Verhoeven/ © Jon Glassberg/ LT11

¿Cómo trabajar la continuidad, la resistencia y la fuerza?

Haz ejercicios de acuerdo con tus objetivos. Si tu proyecto tiene 2 secciones de 20 pasos con un descanso entre los 2, es mejor trabajar la fuerza, la continuidad y la capacidad de descansar (por ej.: entrenamientos por intervalos). Hay que evitar trabajar exclusivamente la continuidad durante un periodo demasiado largo sin trabajar también la fuerza (y viceversa), sino uno o el otro podrían descender.

En algunas líneas, ¿nos podrías hablar de tu experiencia y explicar cómo un programa de entrenamiento específico te ha permitido realizar tu objetivo y encadenar tu proyecto?

Al prever el 9b como objetivo, he aprendido mucho sobre el entrenamiento específico, sobre todo gracias a las 2 vías que había escogido como proyectos para trabajar en varios años. Hay tantos elementos en los que no pensamos al principio... En mi caso, para cualquier proyecto, lo más importante es estar motivado.  ¡No hay que dejar que el fracaso te desanime!

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