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Conseils d'entrainement de Jorg Verhoeven

Comment s'entrainer en salle en vue de réaliser son projet en falaise? Pour améliorer l’entrainement en salle en vue de réaliser une voie en falaise, j’essaie tout d’abord de comprendre ce que je dois travailler : le nombre de pas, de repos et le style d’escalade (déversant, le type de prises, etc.). Une fois que j’ai en main les réponses à ces questions, je peux créer un programme d’entrainement extrêmement efficace. Pourquoi s’entrainer sur des mini-réglettes si le projet comprend un grand toi ou un bloc avec prises arrondies, n’est-ce pas ?

15 Octobre 2018

Escalade

Jorg Verhoeve/ © Marc Daviet

Quel est le programme d'entraînement sur un trimestre adapté à l'objectif ?

Un programme d’entrainement de 4 mois se divise en 3 parties de 5 à 6 semaines pour se focaliser : 
  • D’abord sur sa forme générale (pour s’habituer à l’intensité d’un entrainement spécifique), 
  • Ensuite sur la force et la puissance,
  • Et enfin sur la continuité.
Néanmoins, vous devriez continuer à travailler la force même si vous essayez surtout de gagner en continuité (ou vice versa). 3 à 4 séances par semaine suffisent, et vous pouvez varier la fréquence avec des journées de repos. Faites votre maximum pour avoir la forme lors des séances d’entrainement.

Description de la séance type

Une séance type dure de 2 à 3 heures dont 30min d’échauffement. Bien s’échauffer est important ; il ne s’agit pas simplement de quelques exercices cardio et des étirements. Au contraire, il faut préparer le corps pour un effort maximal pendant l’entrainement. Après l’échauffement, faites tous les exercices d’entrainement programmés pour la séance en faisant attention de bien vous reposer entre chaque exercice. En revanche, si vous vous arrêtez tous les 5min pour discuter avec des amis, votre séance d’entrainement va durer plus de temps que prévu…

Jorg Verhoeven/ © Jon Glassberg/ LT11

Comment travailler la conti, la rési et la force ?

Faites des exercices en phase avec vos objectifs. Si votre projet a 2 sections difficiles de 20 pas avec un repos entre les 2, il vaut mieux travailler la force, la continuité et la capacité de vous reposer (ex. : des entrainements par intervalles). Il faut éviter de travailler exclusivement la continuité pendant une période trop longue sans aussi travailler la force (et vice versa), autrement l’une ou l’autre risque de baisser.

En quelques lignes, pourrais-tu nous parler de ton expérience et expliquer comment un programme d’entrainement spécifique t’as permis de réaliser ton objectif et enchainer ton projet ?

En visant le 9b comme objectif, j’ai beaucoup appris sur l’entrainement spécifique, surtout grâce aux 2 voies que j’avais choisi comme projets à travailler sur plusieurs années. Il y a tellement d’éléments auxquels on ne pense pas forcement au départ. Dans mon cas, pour n’importe quel projet, le plus important est de rester motivé. Il ne faut pas que l’échec décourage !

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