¿Cómo preparar una salida de trail en invierno?

¿Te has preguntado cómo un atleta profesional adapta su programa de entrenamiento en invierno? ¿La meteorología influye en la motivación? ¿En la experiencia vivida? ¿En el material utilizado? Clare Gallaguer responde aquí a estas preguntas. Nos explica cómo se entrena, con qué material corre y qué frontal prefiere entre las linternas NAO, BINDI, REACTIK o TIKKA. También nos comparte sus lugares preferidos para ir a correr.

¿Cómo gestionas el programa de entrenamiento en invierno? ¿Corres tanto como en verano?

Para ser totalmente honesta, correr en invierno ¡no es nada fácil! Aunque continúe entrenando durante el invierno, de todos modos, me tomo unas dos a tres semanas de descanso después de mi último ultra de otoño. El año pasado, fue la travesía del parque nacional de Zion en noviembre. Después, a mediados de diciembre, retomé la carrera a pie, pero con una intensidad moderada. Corro de 65 a 130 km por semana en invierno, pero esto varía si esquío mucho o si me voy de viaje. En cambio, durante el verano, corro de 95 a 145 km por semana –sobre todo si no estoy lesionada– no hago nada más como actividad. ¡Por supuesto que el verano es la temporada del Trail! En cambio, el invierno es un buen período para correr de forma más distendida… o hacer esquí, natación, bicicleta.

¿Cómo gestionas tu material, sobre todo, las linternas frontales?

Intento dejar mis linternas cargadas, ya que siempre en las salidas de último minuto ¡se necesita una linterna cargada sin perder tiempo! Para mí, una linterna frontal es como un par de zapatos: siempre tengo uno a mano. Para los desplazamientos en bicicleta en la ciudad me llevo la NAO, siempre está en mi bicicleta en mi habitación. También tengo una REACTIK y una BINDI para mis salidas de Trail o cuando estoy de viaje. Salgo mucho de viaje y siempre me llevo dos frontales para estar tranquila. Suele suceder que hay alguien que se olvida de la linterna, yo hago lo posible para NUNCA encontrarme en esta situación.

Cuando corres en invierno, ¿qué tienes en cuenta en relación al verano?

Suele ser difícil motivarse para salir a correr en invierno. Me gusta abordar esta sesión como un período del año en el que puedo descansar, nutrirme y correr sin estresarme. Una salida invernal permite salir a tomar el aire cuando nieva o cuando hace frío en un momento del año en el que tu cuerpo realmente lo necesita. Es una forma de conectar con la naturaleza y también de hacer ejercicio. Creo que la carrera a pie es la mejor actividad a realizar en invierno ya que, aunque te tengas que cubrir un poco más y a menudo llevar una frontal, para correr hace falta poner un pie delante del otro. ¡Así de fácil!

¿Te inscribes a trails de invierno? ¿Te entrenas de forma diferente en relación a una carrera de verano?

Para divertirme, me gusta participar en algunas carreras de esquí de montaña organizadas en Colorado. ¡Pero no soy como Kilian con los esquís! De otra manera, aprovecho el invierno para prepararme para los trails que tendrán lugar en la primavera o el verano siguientes, cuando haga más calor. Intento estar en mi mejor forma durante el verano, no sirve de nada estresarse para una carrera invernal que tiene poca importancia. Este año, tengo la intención de correr los Western States 100 en junio y cuando salgo a correr en invierno, me focalizo sobre todo en mi bienestar, mi salud, mi motivación y mi conexión con la naturaleza. ¡Cosas que tienen mucha importancia para mí!

¿Cuál es tu sitio preferido para correr?

Me encantan todos los lugares en los que puedo correr. Aunque esté en una ciudad y no haya ningún sendero cercano, poder disponer de una hora para correr ya es un bonito regalo- ¡Cada salida es pues una bella oportunidad!
Pero si tuviera que escoger un lugar, diría una circular en las montañas de Colorado, no muy lejos de la estación de esquí de Keystone. Hay una maravillosa cima no muy grande que se llama Monte Buffalo y realizo regularmente la vuelta completa en verano. El itinerario hace unos 25 km y atraviesa una reserva natural. En los Estados Unidos, las reservas naturales («Designated Wilderness Areas») son espacios protegidos, la naturaleza está en su estado más puro, sólo están autorizadas las actividades no motorizadas para limitar al máximo el impacto sobre la flora y la fauna salvaje muy presentes. El ambiente es increíble, es un macizo perfecto, a tan sólo 90 minutos de donde vivo, en Boulder (Colorado).

¿Qué frontales utilizas? ¿Cuáles son sus respectivas ventajas?

Para los trails de larga distancia, utilizo las linternas NAO y REACTIK. También me llevo una NAO cuando voy en bicicleta en la ciudad, ya que la luz roja intermitente de su caja de batería es muy útil para ser vista. Me llevo una BINDI conmigo si pienso que puede que no vuelva hasta que sea de noche. Es compacta, ligera y, por tanto, perfecta como elemento de seguridad suplementaria.

¿Cuál de estas frontales prefieres en invierno?

¡Todas las que ya he mencionado! Cuando me pongo un gorro o un Buff, siempre llevo una NAO, una REACTIK o una BINDI. Si sólo tuviéramos que escoger una entre las tres, escogería una REACTIK, ya que reúne todas las ventajas de las otras: ¡autonomía, potencia y ligereza!

La estanqueidad de una linterna se mide con el IP

Corredores de lo extremo que nada os detiene (o casi nada ; - ) , ¿sabíais que la estanqueidad de una linterna se mide con el IP (Índice de Protección)? El IP es un estándar internacional. Expresa el grado de protección de un material a las intrusiones de cuerpos sólidos (polvos…), líquidos (agua, aceite…). Los índices más frecuentes para las linternas frontales son:

• IPX4 para la resistencia al agua.
• IPX7 para la estanqueidad al agua.
• IP67 para la estanqueidad al polvo y al agua. 

A menos que hayas previsto ir a correr a más de un metro de profundidad bajo el agua, una linterna frontal provista de un índice IPX4 te ofrecerá una resistencia suficiente para soportar las condiciones más duras.