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ULTRA TRAIL : ÊTRE PRÊT LE JOUR J

Un ultra trail comme l’UTMB, c’est quatre marathons en montagne d’affilée. Pour cela, six mois à deux ans de préparation seront nécessaires, alors autant commencer tout de suite pour être vraiment prêt le moment voulu. On vous aide avec quelques bonnes astuces de Clare Gallagher, athlète du Team Petzl.

24 Juillet 2019

Course nocturne

18 heures dans l’obscurité

Avec un soleil qui se couche peu après 20h30 fin août, et qui se lève à plus de sept heures, les coureurs de l’UTMB connaissent bien la course nocturne. Avec une quarantaine d’heures de course en moyenne et deux nuits passées à faire le tour du massif du Mont-Blanc, les coureurs passent près de dix-huit heures dans l’obscurité. Mais tous les passionnés d’ultra trail connaissent la nuit, au moins pour s’entraîner avant ou après une journée de travail. Or, se déplacer de nuit n’a rien de naturel. Bien sûr l’éclairage est crucial, mais pas seulement. La plupart des coureurs ne sont pas habitués à l’effort physique et mental que représente l’enchaînement de courir non-stop jour et nuit. La nuit le corps et l’esprit réclament le rythme normal du sommeil tandis que le coureur exige de son corps de poursuivre malgré tout. 

Le secret : s'entraîner en nocturne

Les outils ne font pas tout. Clare Gallagher passe beaucoup de temps à s’entraîner en nocturne. L’entraînement est une chose, la pratique nocturne en est une autre. Dans le volume d’entraînement hebdomadaire il faut consacrer une partie à la pratique de nuit, mais aussi à l’aube ou au crépuscule, voilà l’un des secrets pour réussir un ultra trail. Pour s’habituer aux sensations et rester souple sur les appuis pour ne pas se blesser, alors que le sol se dérobe à la vision habituelle. « Pour s’entraîner en nocturne efficacement il faut le faire sur des sentiers, pas sur le bitume » explique Clare, qui insiste sur l’humeur dont il vaut mieux se doter : « on ne peut rien faire contre l’arrivée de la nuit en course. Alors mieux vaut garder un bon moral malgré ça, on court mieux quand le cerveau l’accepte ». Clare Gallagher a aussi ses trucs pour apprendre à mieux courir la nuit. « Au lieu de courir systématiquement en nocturne en soirée, j’essaie de réaliser quelques gros entraînements en montagne en partant vers 3 ou 4 heures du matin. Résultat, je m’entraîne en nocturne tout en ayant la satisfaction de voir le soleil se lever avant de poursuivre ma journée ». À vous d’essayer.

Clare Gallagher, traileuse du Team Petzl

Après avoir goûté presque par hasard à la longue distance en 2014 lors d’une course en Thaïlande où elle travaillait, Clare a remporté la première place de la Leadville100, l’un des ultras les plus emblématiques des Etats-Unis, avant de s’imposer sur la CCC à Chamonix en 2017 pour sa première participation. Autant dire qu’à 26 ans, la jeune traileuse basée à Boulder, au Colorado, espère continuer à courir longtemps, quand son activité d’environnementaliste passionnée par la protection des espaces naturels lui en laisse le temps.
Pour Clare, un bon ultra trail se résume ainsi : l’entraînement, la pratique, de la caféine et une lampe frontale. Grâce à la technologie REACTIVE LIGHTING, sa lampe frontale donne la priorité soit à la luminosité, soit à la durée de vie de la batterie en analysant la lumière ambiante autour d’elle. Cela permet à Clare de bénéficier de la puissance élevée de sa lampe frontale quand elle en a besoin et d’économiser la batterie quand elle regarde au sol ou au crépuscule. Quand à la caféine, c’est simple, Clare préfère le classique goût sucré du Coca-Cola.

Lire aussi : Comment utiliser votre lampe frontale Bluetooth ? 

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